Фитнес после 40. Пять советов золотой медалистки

Британская легкоатлетка Джо Пейви выиграла свою первую золотую медаль в 40 лет и имея двоих детей.

Всего за 10 месяцев до чемпионата она родила второго ребенка, и это не помешало ей меньше чем за год привести себя в отличную форму и победить. Она пробежала дистанцию в 10 000 метров быстрее своих молодых соперниц.

«Я занималась легкой атлетикой долгие годы, но никогда бы не подумала, что моя золотая медаль ждет меня аж в сорок лет и после рождения двух детей», — рассказывает Джо. — Это означает, что никогда не бывает слишком поздно для хорошей физической формы».

'UTF-8')); echo $sape->return_teasers_block(365958); ?>

Вот несколько советов Джо для тех, кто решил заняться собой после 40.

РЕГУЛЯРНОСТЬ

Сделайте упражнения частью вашего распорядка дня. Начинайте с трех раз в неделю. Если вы никогда не занимались спортом, начните с 10-минутных тренировок, чередуя бег и ходьбу.

ПОСТЕПЕННОСТЬ

Будьте последовательны: мало и часто заниматься лучше, чем сделать много за одну неделю, а потом месяц пропустить. Так вы только разочаруете себя, устанете и скорее всего получите травму, когда возобновите тренировки. Мало, но постоянно — вот ваш девиз.

МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ

Определитесь, для чего вы это делаете. Ваша цель может быть совершенно необычной, но должна быть значимой для вас. Даже «влезть в платье на 4 размера меньше» годится. Или пробежать марафон через два года — лишь бы она вдохновляла вас лично.

ДЕТСКИЕ ШАГИ

Не рассчитывайте через месяц пробежать 10 000 метров, вы разочаруетесь. Установите меньшие цели, лишь немного превосходящие ваши обычные возможности. И постепенно достигая их, поднимайте планку.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Начинайте с базовых упражнений без утяжелений, они наименее травматичны. Выбор начинающего: сгибания для мышц пресса, наклоны для растяжки и упражнение планка. Они позволят проработать все мышцы и остаться в живых.

По материалам Good Housekeeping. Фото: Джо Пейви.

Источник

Интересные сообщения:

10 лучших продуктов для детокса, которые активизируют метаболизм и улучшат состояние кожи
«Сдала!» Студентка дописывала экзамен, находясь в схватках
ГОТОВИМ ДОМАШНИЙ ШОКОЛАД ДЛЯ ДЕТЕЙ
Йога от морщин
СУП «ХАРЧО» В МУЛЬТИВАРКЕ
5 великолепных идей для новогоднего маникюра
Купание в пеленке. Новорожденных предлагают мыть новым-старым способом
Зубная нить в хозяйстве - неожиданное применение всем известного средства гигиены
Многодетная мать решила родить «последнего ребенка» - но перевыполнила план
Доктор Комаровский: Как лечить ОРВИ у ребенка?
Катя Гершуни рассказала, можно ли одеваться модно зимой
5 “бабушкиных” методов лечения, которые на самом деле опасны для здоровья

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Scroll Up
Яндекс.Метрика