Как накачать попу за 3 минуты в день?

Чтобы подтянуть мышцы ягодиц, важно заниматься регулярно. Если у вас совсем мало времени, выделите на зарядку хотя бы 3-5 минут в день, и вы наверняка заметите эффект!

  1. Мост с вытянутой ногой. Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте поднимайте бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
  2. Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Спина прямая! Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

    'UTF-8')); echo $sape->return_teasers_block(365958); ?>
  3. Боковые приседания. Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол, правая нога прямая. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Видеоинструкция:

Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-центр 100% (http://www.100fit.ru/ )

Фотограф: Павел Киселев

Тренер: Родичева Виктория, персональный тренер тренажерного зала на Юго-Западной в «Фитнес-центре 100%».

Источник

Интересные сообщения:

Кафе, корпоратив и домашние застолья. Как не набрать вес в праздники?
Немедленно выбросьте старые лыжи! 7 идей по облагораживанию балкона
СУП С ПЕЛЬМЕНЯМИ
Людмила Петрановская: «Некоторые мамы чувствуют себя виноватыми практически постоянно»
СУП С ИМБИРЕМ
Лунный гороскоп на 11 января
Все собаки встречают Новый Год
Звезда сериала «Солдаты» Алексей Маклаков рассказал, почему бросил старшего сына
Под бой курантов: выбираем наряд для Нового года
Порядок в мелочах: 16 гениальных лайфхаков по организации пространства
10 дел, которыми нужно заняться в цветнике до морозов
Как изменить жизнь к лучшему, наполнить её энергией

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Scroll Up
Яндекс.Метрика