Новогодние каникулы – как привести себя в форму?

У большинства из нас новогодние праздники превращаются в бесконечную череду застолий, а результатом становятся лишние килограммы и неважное самочувствие. Попробуйте в этом году сделать все по-другому и провести долгие каникулы с пользой для здоровья и фигуры. Рассказываем, как удивить коллег и вернуться 9 января в офис отдохнувшей, постройневшей и полной сил.

GettyImages

1. Контролируйте режим сна

Гулять всю ночь, а потом спать весь день – это святое в новогодние праздники, но позволить себе такой тайм-аут стоит не больше 1-2 раз за все каникулы. В противном случае организм быстро привыкнет к такому режиму и начнет иначе распределять энергию: ночью — активность, а днем – отдых. Выйти в привычный график после такой перезагрузки будет гораздо труднее. Поэтому, начиная со 2 января, старайтесь постепенно выравнивать режим до привычного организму. Засыпать стоит не позже полуночи, чтобы в 9-10 утра вставать бодрой и полной сил.

2. Соблюдайте умеренность в питании

Особенно это касается новогоднего застолья и всех последующих дней «доедания». Один день пищевого разврата устраивают себе даже спортсмены, называя это чит-миллом. Будем считать, что новогоднее застолье – это он и есть. Но, как в любом важном деле, здесь тоже есть свои правила.

  1. Важно помнить: чем быстрее все съедаете все вкусности, тем сильнее нагрузка на организм. Поэтому ваша задача – есть медленно. Делайте между закусками, горячим и десертами паузы хотя бы в 40-60 минут. Так праздник не превратится в непрерывное поглощение еды, а у вас будет шанс продержаться всю ночь в легкой бодрости и остаться в хорошем самочувствии на утро.
  2. Раздельное питание и семейное застолье не совместимы – это понятно. Поэтому постарайтесь просто поделить все имеющиеся блюда на рыбные, мясные, овощные, высокоуглеводные и за один прием насладиться яствами только из одной группы.
  3. Больше жидкости, но не алкогольной. Известное побочное действие алкогольных напитков – обезвоживание, поэтому выдерживайте баланс: на половину бокала вина/шампанского/ или рюмки крепкого напитка должен приходиться, по крайней мере, 1 стакан воды.
  4. Сладкое лучше оставить на утро. Правда! Пожалейте желудок и печень и замените чаепитие прогулкой на свежем воздухе или танцами.
  5. «Растрясти съеденное» сразу после приема пищи – другая крайность и не самая полезная затея. Чтобы переварить еду, которая пляшет вместе с вами в желудке, ему придется изрядно постараться и в лучшем случае пару раз кольнуть вас в бок. Поэтому подождите, как минимум, минут 30 после еды, прежде чем приступать к активным кардионагрузкам.
  6. Спокойная прогулка на свежем воздухе и сон сразу после нее – наилучший вариант завершения этого праздничного гастро-марафона.

3. Не доедайте!

Чем страшны доедания блюд на утро и во все последующие дни? Прежде всего – несвежестью продуктов, которая отзовется вздутием или расстройством желудка. А это скажется на общем самочувствии и лишит возможности провести время с удовольствием и пользой. Кроме того, с повышенной калорийностью блюд и превышением всяких норм БЖУ организм справится без видимых последствий только один раз, но не на протяжении целой недели.

4. Добавляйте физической активности

Один день в горизонтальном положении не повредят организму. Но если отсутствие движения в праздники затянется хотя бы на пару-тройку дней, мы гарантируем резкий спад иммунитета и новых верных друзей — вялость, апатию и лень. Дома вы или на улице, в компании родных или друзей – активному движению есть место в любой ситуации. Поставьте себе задачу – ежедневно выполнять дома небольшие 10-минутные тренировки.

Для этого есть масса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без особой физической подготовки и какого-либо специального оборудования. Подобрать упражнения для вашего типа фигуры можно, к примеру, с помощью виртуальной программы Go2Fit. Персонально подобранные программы упражнений для вашего уровня и конкретных целей, дополненные рекомендованным планом питания и личным общением с профессиональными тренерами – вот из чего состоит каждый 30-дневный курс Go2Fit.

Проект создан при участии двух известных элитных фитнес-тренеров Москвы, супружеской пары Анастасии и Станислава Сконечны. Молодые, красивые и спортивные ребята, они сами выступают в роли моделей на всех видеоуроках программы и демонстрируют технику выполнения каждого упражнения наглядно и подробно. Впрочем, лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать.

5. Вместе веселее

Любое дело начинать лучше в компании с единомышленниками. Поэтому советуем растолкать своего суженого, мирно сопящего перед голубым экраном, и последовать примеру этой фитнес-пары — устроить небольшое семейное соревнование. Если уж и устраивать организму челлендж в праздники, то здоровый и правильный. Итак, смотрите и повторяйте.

6. ЧАще выходите на свежий воздух

И тщательно проветривайте помещение – кислород помогает организму быстрее восстановиться, взбодриться и обрести силы на активное времяпрепровождения.

И наконец, если вы никак не решитесь начать новую здоровую жизнь и все ждете подходящего случая, 1 января Нового года — это понедельник!

Источник

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Scroll Up
Яндекс.Метрика